又睡不着了,怎么办?

作者:学院学生会办公室 田昊樾     来源:网络     发布时间:2018-06-02     点击:24

睡觉是我们每天必须做的事,但是对于睡眠,我们真的了解吗 

现代社会,很多人经常遭遇失眠、多梦、打鼾等睡眠障碍,这是由于工作、生活压力以及个人身体状况等综合因素造成的。今天,就让我们来聊聊睡眠障碍这件事。 

不可小觑的睡眠“小动作”

睡眠障碍是指睡眠量不正常,或者睡眠中出现异常行为。睡觉时,我们的身体会做出很多奇怪的举动,比如:磨牙、说梦话、挥舞拳脚等。这些无意识的举动,会对我们的身体造成怎样的影响呢?

磨牙 很多人在睡觉时都会磨牙,别以为这是小事,长期睡觉时磨牙,不仅制造噪音,还会影响牙齿的美观、破坏牙齿的质量,损伤牙龈导致出血,甚至造成牙齿脱落。夜间磨牙是多种因素相互作用造成的,包括:中枢神经因素、心理因素(焦虑、紧张等)、外来刺激因素、疾病因素、遗传因素等。所以,磨牙不算病,但也要引起重视,建议到医院就诊,查明原因。

打鼾 有资料显示,肥胖者、咽喉部肌肉松弛者、嗓子发炎者最容易打鼾。长期打鼾或是打鼾严重的人往往都伴有睡眠呼吸暂停综合征,在睡眠过程中出现呼吸暂停、血液中氧气减少等症状,也就是说,睡觉时吸入的氧气比正常人少。长久如此,会影响记忆力。需要注意的是,睡眠呼吸暂停综合征还可能造成患者猝死,因此建议患者做多导睡眠仪检查,根据情况,进行必要的治疗。

说梦话 说梦话也称梦呓。很多人都出现过这种情况,入睡后常常做梦,并且说话、唱歌或哭笑,这种症状的患者往往伴有噩梦、梦游等状况。专家认为说梦话与精神因素有关,或者是“日有所思,夜有所梦”而导致。几乎每个人都有过说梦话的经历,这并不需要担心。但是,如果常常说梦话且严重影响了睡眠,则建议求助于专业的医生。

梦游 梦游主要是人的大脑皮层活动的结果。大脑的活动包括“兴奋”和“抑制”两个过程。通常人在睡眠时,大脑皮质的细胞都处于抑制状态。倘若这时有一组或几组支配运动的神经细胞仍然处于兴奋状态,就会产生梦游。对于大多数人而言,梦游就像是梦呓的升级版,只要不出现危险的行为,如跳窗,攻击别人,就勿需多虑。但若长期梦游,而且出现了暴力、伤害、破坏行为,或是白天变得过度嗜睡,就需要就医治疗了。

三招调节睡眠障碍

如今,随着都市人生活节奏的加快,工作压力大、饮食不节制、作息不规律等成为常态,导致身体出现许多健康问题,而睡眠质量差更会使人们身心俱疲,严重影响日常工作和生活。那么,当出现睡眠障碍时,我们该怎么办呢?可以试着从三个方面来进行自我调节。

缓解心理压力。经常遭遇睡眠障碍的人大都有以下特点:性格敏感、多疑、自信心不足、固执、犹豫不决、完美主义、易焦虑等。对于此类人群,建议您:别太把能否睡着当回事。睡眠是人体的自然反应,不要想人为地控制它,采取顺其自然的态度,也许反而能安然入睡。

此外,很多女性朋友常因为工作、生活中的琐事而导致心理压力过大,造成睡眠障碍。最好办法就是转移注意力,想办法减压。让自己放松、从容一些,保持乐观积极的生活态度,不要过分压抑情绪。

 改变物理因素。晚上睡觉前,如果脑神经受到强烈刺激而引起兴奋,就会难以入眠,这被称为物理性睡眠障碍。因此,睡觉前应避免做刺激性的工作和娱乐,也不要从事过分紧张的脑力活动。可做些能松驰身心的活动,如:洗个热水澡,读些消遣性的书刊、报纸,听柔和抒情的轻音乐。

适当调整睡眠环境。睡觉时卧室要舒适、安静,不建议开夜灯。床、被窝、枕头都应以自己感到舒服为宜,比如:为了脊柱健康,床垫不要太软;选择透气性较好的棉被;卧室的温度调整到16-22摄氏度……这些都有利于提高睡眠质量。

培养良好的生活习惯。日常生活中,我们还需要改变不良的饮食结构,并适量运动。当出现失眠、多梦等症状时,人们应当调整饮食结构,少吃刺激性食物,晚餐也不要过饱。可在临睡前喝一杯牛奶,有助于睡眠。含咖啡因的食物如咖啡、茶、可乐及巧克力等,会对大脑神经产生兴奋作用,睡前最好不要食用。需要注意的是,很多人临睡前会饮用大量含酒精的饮料,它们虽然能促使人入睡,但非常影响睡眠质量,当酒精的迷醉作用过后,你会感到头痛。运动方面,建议在下午进行散步或者慢跑等,可以促进血液循环和新陈代谢,对于夜晚的睡眠也有益处。

最后,想办法让自己的生活和工作充实起来,白天充实了,晚上就会有踏实的睡眠,那些诸如失眠、磨牙、打鼾、梦游、说梦话等糗事,便会与你“say goodbye”了。

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